病院で、腰痛に限らず痛みが出ると筋力トレーニングを勧められます。
…はい、正しいです。
おっしゃる通りなのですが、なかなか続くものではありません。
なぜ、私がなんとなく否定的な書き出しで始まったのかというと、
筋力トレーニングはなかなか続かないのが一点、
更に、年をとってからの筋力は定着しないということです
（若い時につけた筋肉は一生ものです）
ですので、現状以上の筋力を維持しようとすると
相当期間筋力トレーニングと続けなければならないとういことになリます。
（ただし、筋力低下を阻止できるので、十分に価値はあります）
私が推奨するのは以下のとおり
- 整体、リハビリ、自然治癒などで、まずは痛みを低減させる
- 日常生活で、横着を忘れキビキビ動く癖をつける
- 趣味になるようなスポーツ（遊び程度で十分）を始める
というようなものです。
で、 せっかくなら
整体で正しい筋骨の位置に近づけてから動いたほうがより再発しにくいということと
スポーツは反射神経を使うものがいいということです